Media de Orihuela

Estaba previsto que la Media de Orihuela sirviese para trotar tranquilamente tras los 22 Kms que hice ayer con Antonio Mira. Juanjo ha estado a mi lado durante la totalidad del trayecto pues sólo quería rodar. Muy distinto será en la Media de Elche cuando se está proponiendo bajar de 1 hora 30 min. Ibamos aproximadamente a 5 min/km; sin embargo, nuestra sorpresa era que esa media no aumentaba sino que disminuía con el transcurso de la carrera. Sentía buenas vibraciones y las piernas no estaban muy pesadas pese a lo realizado el sábado. En esta ciudad estuve trabajando durante unos 9 años y, como buen conocedor de la misma, le iba describiendo a mi compañero de fatigas los pormenores de los distintos monumentos. El circuito, todo urbano, recorre las principales calles. Llegados al km 15 miro a Juanjo y le invito a marcharse pero el tío va y se queda... me propone llegar por debajo de 1 h 45. El final apoteósico con un ritmo desconocido para mí hace años, multitud de corredores fueron adelantados y, ya en la última curva, veo el reloj de la meta con el reto conseguido: 1 h 44 min. Al final, feliz por el esfuerzo y el ejercicio realizado.

Fenomenal paella en Casa Manuel la que hemos tomado en compañía de nuestro querido Barçe. A éste por mucho que le anime a trotar... pasa de nosotros hasta el forro. Lo tiene muy claro pero, de todos modos y, como corredor de fondo que soy, insistiré hasta que caiga la torre. Paciencia y al tiempo.

Os dejo el enlace de las fotos de Alberto

Seguimos el domingo en Orihuela

El próximo fin de semana tiene que ser el de "tirar el resto". Después sólo quedarán 15 días y los consejos técnicos son que deberé disminuir la intensidad para llegar algo más fresco. Tengo dos opciones: una, la de Paco, será hacer un largo, es decir, antes de la Media llevar a nuestras espaldas unos 12 o 15 kms; la otra, la mía, correr el sábado esos 15 kms y dejar la Media sólo para el domingo. Orihuela tendrá el privilegio de ver correr por sus calles y procedente de las tierras lejanas de Huéscar a nuestro querido Juanjo. Está desconocido el tío, se apunta a todo. No sé qué le pasa pero se le ve feliz y hasta correrá el MAPOMA. Bienvenido una vez más y seguro que disfrutaremos el domingo. Más información AQUI

IV Treking internacional ciudad de Alcoy

Son las 10 y 30 de la mañana. Estoy en la consulta del Pla y me llama Paco: ¡Oye que estoy en La Caixa y te pago la inscripción para el treking de Alcoy!. Como no he dormido bien esta noche, mi aturdimiento, los niños tocando a la puerta para pasar, veinte mil cosas en la cabeza... sin pensármelo dos veces y dejándome llevar le contesto afirmativamente. Ahí es nada donde me he metido, pero los retos me gustan aunque luego me de un batacazo. Aquí os dejo una serie de normas del evento para que me anime:

-Recorrer 80 kms en un tiempo máximo de 17 horas

-La organización trasladará a los que no puedan seguir al polideportivo más próximo

-Los menores de 18 años no pueden participar

-La organización advierte que un esfuerzo excesivo durante la prueba conlleva riesgos para la salud

-El tráfico no permanecerá cortado y el participante velará por su seguridad

-Los participantes llevarán su propio avituallamiento

-Los participantes recibirán una hoja de ruta para no perderse...

-¡30 euros de inscripción y porque soy federado!

En fin, os dejo el enlace por si deseáis tener más información y por si os quedan ganas para apuntarse.

Plátanos y atletismo

Es frecuente ver en los deportistas de élite la ingesta de plátanos durante la práctica del tenis, ciclismo, etc, especialmente si las exigencias son de larga duración. Os dejo este artículo extraído de: http://www.correr.es/platanos-y-atletismo/

Frente a las exigencias de las competencias actuales, reponer energías durante la carrera es de gran importancia. Hidratación con bebidas isotónicas, barras de cereal y gel son los más utilizados, pero algunos se inclinan por las frutas, como alternativa alimenticia.
La fruta es fundamental para el corredor; en especial, el plátano. En la actualidad, muchos corredores concientes de la necesidad de reponer carbohidratos, glucosa y líquido, consumen alimentos durante la carrera. Las bebidas isotónicas, las ya muy conocidas barras de cereal y los geles, son los alimentos mas ingeridos por los deportistas. Sin embargo algunos nutricionistas recomiendan como alternativa la ingesta de frutas, especialmente plátanos para mantener la performance. Muchos atletas, y antiguos corredores afirman que las cualidades de esta fruta dejan por debajo las particularidades de la barras de cereal.

El plátano. Esta fruta tiene la gran capacidad de ayudar a los músculos a ser más eficientes. Las bananas contienen gran cantidad de vitaminas y minerales que se ponen al nivel de cualquier barra energética, por ejemplo, potasio, un electrolito esencial que ayuda a regular la composición de la sangre mejorando el metabolismo de los carbohidratos.Sin potasio y sin sodio, la estructura muscular deja de trabajar en forma correcta, y si se produce una falta importante de sodio, pueden ocurrir grandes complicaciones en la respuesta de nuestro organismo.

El potasio. Como sabemos, la glucosa, es el combustible de nuestro cuerpo, con suficiente potasio en el organismo, la glucosa es fácilmente transportada por la pared de las células y usada en la producción de ATP. Otra de las bondades del potasio es también que previene al Ph de la sangre en ponerse muy ácido. Además esta fruta posee gran cantidad de magnesio, que juega un importante rol en el transporte de energía.

Vitaminas. La banana como proveedor de vitaminas, brinda el 17% de la vitamina C, necesaria diariamente, un antioxidante que tiene la función de neutralizar los radicales libres en el cuerpo y ayudar a producir colágeno. El colágeno mantiene fuertes los tendones y los cartílagos fortaleciendo articulaciones de gran importancia en la carrera, por ejemplo, las rodillas. Esta fruta posee también gran cantidad de vitamina B6 que ayuda en la metabolización de más de 60 proteínas. La vitamina B6, también ayuda en la producción de glóbulos rojos, consecuentemente se facilita y optimiza el transporte de oxigeno a los músculos.Quizás para quienes estén cansados del consumo de los diferentes sabores de barras de cereal o gel, la banana sea una interesante opción de alternativa

Carrera Monte Coto

Esta mañana nos hemos desplazado a Monóvar. En esta ocasión ha debutado con gran éxito mi amigo Antonio Mira. Ya corrió en Santa Pola pero la montaña era toda una novedad para él. Al final me ha confesado que ha sido "diferente" y con menor intensidad física que hace 15 días. La verdad es que lo he visto muy fuerte. Por mi parte y, con el pulsómetro en mi pecho, me lo he tomado con calma, disfrutando de la carrera, su mundillo, los paisajes, saludando a un sin fin de colegas, comiendo de lo lindo en los avituallamientos... Como decía y siguiendo los consejos de entendidos en esto del deporte no he dejado a mi corazón pasar de las 160 pulsaciones (200 o 220 -según versiones- menos la edad sería el valor a tener en cuenta y doy fe que lo he cumplido). En las partes altas algo de frío, viento y una ligera llovizna en el tercio final. El crono tras cumplir los casi 21 Km ha sido de 2 h 48 min. Bien, Sevilla está ahí, queda poco y sigo "pasito a pasito". No tengo prisa. Os dejo también con un vídeo de la carrera y un enlace de buenas fotos AQUI:

Por las sendas de Rabosa

Estamos en los alrededores de Rabosa. El sábado nos sacudió un viento huracanado y teníamos verdaderos temores por las condiciones climatológicas del domingo . No nos acobardamos una vez más y ahí estuvimos al pie del cañón en nuestra ardua tarea de recorrer el mayor número de montañas alicantinas. Todas tienen su encanto y esta zona no desentona; por algo uno de los destinos del lugar se denomina Racó Joli. Salvo en la bajada de la cumbre de Castellarets en la que hubo alguna pequeña dificultad, el resto del sendero no tuvo contratiempo alguno. La preparación física del pequeño grupo fue espectacular y ya está haciendo planes para cotas mayores. Pero esta será otra historia. Os dejo el enlace del sendero que está en la web de la Diputación: http://medioambiente.ladipu.com/senderosapie/senderos/prcv6.html

Trotada por la Sierra Colmenares

El viento fue el verdadero proganista de esta trotada cuyo anfitrión fue nuestro querido Alberto Costilla. Gracias a él pudimos recorrer este espacio tan próximo y tan desconocido al mismo tiempo para nosotros. Bloques de edificios dieron paso a una sierra rodeada de campos de golf, depósitos de carburantes y la Ciudad de la Luz. Magníficas vistas con el mar al fondo. A la vuelta una palmera en medio de la carretera de acceso a Alicante bloqueaba los dos carriles. Inmediatamente y, con un poco de esfuerzo, procedimos a retirarla. Gracias Alberto por el recorrido, las fotos, la cerveza en tu casa y tu simpatía

Media de Santa Pola

La primera imagen refleja el verdadero sentir de la prueba una vez finalizada: satisfacción total. Mis tres compañeros me abrían camino en el intento de mantener unos tiempos durante la carrera casi sin fluctuaciones. El crono registró un tiempo de 1 h 46 minutos para Antonio y el que escribe (el promedio ha sido de 5,10); Juanjo apretó el acelerador en los últimos 5 kms y llegó en 1 h 42. Miguel Angel, sin haber dormido la noche anterior y aún lesionándose en el km 12, es capaz de acabar muy dignamente. Magnífica paella la que nos comimos en Los Arenales rodeados de gente incondicional que nos animó muchísimo durante la carrera; especial mención para Sergio que no dejó de gritar nuestros nombres hasta que nos perdió de vista. Se desgañitó el tío hasta que se quedó afónico. ¡Olé tu salero, Sergio!

Al final todo ha quedado empañado por el fallecimiento de un corredor. La verdad es que aún queda mucho por investigar en esta materia y no debemos parar hasta que sepamos unos parámetros objetivos que nos indiquen la frontera de nuestro esfuerzo, es decir, cuándo es beneficioso y cuándo nos pasamos. Mientras tanto, lo mejor es la prudencia.

Charla sobre la investigación aplicada al ámbito deportivo.

Dentro de la feria del corredor que se desarrolla al amparo de la Media de Santa Pola he asistido esta tarde a una charla interesante pero poco práctica. El conferenciante nos ha tranquilizado al asegurarnos que no ha llegado el dopaje genético al deporte y que todos los experimentos realizados en animales han acabado en facilitar la muerte o un rotundo fracaso. También ha salido un vídeo sobre Ronaldinho demostrando sus habilidades cuando apenas tenía 10 años, lo que nos habla de que un buen deportista no sólo se hace sino que también se nace. A un asistente le responde a su pregunta sobre la dieta y nos dice que los 3 o 4 últimos días previos a una prueba de fondo debemos aumentar la proporción de carbohidratos y vitaminas (frutas) para recargar los depósitos de glucógeno en nuestros músculos. Lo mejor que ha dicho: "una de las características del buen corredor es la de que cada uno corre para ganarse a sí mismo, batirse a sí mismo sin saber porqué, simplemente porque lo desea". No dejar de escuchar esta preciosa canción de Cher:

Un cúmulo de sensaciones en Santa Pola

Mañana domingo estaré en Santa Pola corriendo mi enésima Media. Me acompañarán tres magníficas liebres venidas desde Huéscar, Murcia y Elche (son Juanjo, Miguel Angel y Antonio). No se conocen entre ellos pero el espíritu deportivo les unirá sin duda alguna. Viviré sensaciones difíciles de describir donde, a pesar de la multitud, seguiré sólo luchando con mis propias fuerzas, observando mi respiración y mis pulsaciones sin aparato alguno, controlando las molestias musculares y articulares que seguro aparecerán, memorizando los tiempos de paso en cada kilómetro, hidratándome en los avituallamientos y recibiendo ánimos al mismo tiempo... Son un cúmulo de situaciones cambiantes a lo largo del recorrido que, primero en la meta con la entrega de ese "premio" simbólico de manos de alguna persona altruista y, en las siguientes horas, podré digerir con pausa, paz y un bienestar difícil de describir. Animo y suerte a todos los que mañana corren o participan en la prueba de una forma u otra.

Subida al Picatxo pasando por Sant Juri

A pesar de la lluvia del día anterior el domingo amaneció con un sol espectacular. Las plegarias que se realizaron el sábado dieron sus frutos. Sin embargo, parte importante del grupo se acobardó y prefirió quedarse en casa. Al final sólo tres amantes de la montaña hasta la médula se embarcaron en el proyecto: Marga, Fini y el que escribe. Dos miembros hicieron historia (yo no) porque, que se sepa, nadie hasta hoy ha subido a la cima del Picatxo como si de pasearse por la Glorieta se tratara. No importaban las duras pendientes, ni las piedras sueltas, ni el barro, ni las rocas resbaladizas por el agua... Todo transcurrió para mis compañeras al igual que dos grandes amigas que se reunen en la mesa de una terraza para entablar una conversación. Toda la fauna se enteró de nuestra presencia, sus voces no se entrecortaban con el ejercicio intenso, sólo les faltó llamar al camarero y pedirles un café para tomar mientras caminaban. En fin, después de lo vivido no tengo por qué preocuparme por vuestro estado físico ante una próxima aventura. Por cierto, Marga o Fini, los del Proyecto Reto Everest buscan gente para completar la expedición...

Trotada en Villena

El sábado amaneció en Elche con +4º C pero al llegar a Villena se convirtieron en -4º C. Una mañana gélida donde se apreció la escarcha helada sobre las plantas y árboles. Todos íbamos bien abrigados, pero una vez llegamos a las calles empinadas de Villena comenzó a sobrar cualquier prenda. El grupo local se entrena a diario en unas escaleras espectaculares que les convierte en magníficos rodadores por montaña. Durante el recorrido de unos 14 Kms, siguiendo las marcas de un PR, se realizaron varios reagrupamientos. Esto no originó la sensación de soledad en momento alguno. Así pues, la jornada fue una auténtica reunión popular de aficionados unidos por un mismo hobby. He realizado una recopilación de las fotos de Alberto y las de dos compañeros que, con su coche, se convirtieron en un verdadero vehículo de apoyo. No faltó el tradicional almuerzo.

Jornada en Sierra Nevada

Es viernes 9 de Enero y me dirijo con Tata a Sierra Nevada. Una vez en la provincia de Almería empezó a nevar con bastante intensidad. La radio informaba que los accesos a Sierra Nevada precisaban el uso de cadenas. A pesar de estos malos presagios llegamos a Pradollano sin dificultad alguna y disfrutamos de una magnífica jornada de esquí con un sol radiante (las nubes se quedaron en una cota mucho más baja). A pesar de mis múltiples caídas (mi hija registró 0 en su casillero), el frío que pasé en el telesilla y la dificultad para incorporarme... he llegado a casa con unos deseos enormes por volver.

La poda de los árboles

Hoy le he dedicado un poco de mi tiempo a otra de las actividades que me apasionan. Es invierno y es la mejor época para la poda de los árboles pues la circulación de la savia está disminiuda y así el árbol sufre menos. Desconozco la técnica ideal y sólo me dedico a mejorar la aireación del árbol, evitar alguna rama superpuesta, eliminar las que están secas y, en definitiva, mejorar la salud y la estética de la copa del árbol. Mi hermano -en la foto- ha puesto su granito de arena en el empeño. Mencionar una frase típica de los agricultores o de los médicos: "cada profesional es más objetivo y lo hace mejor cuando no hay sentimientos de por medio". Por cierto, esta mañana he realizado una trotada por la Serra Grossa y esta tarde también pues no me he resistido a la llamada de Paco.

El maratón y las artes marciales

Según el artículo leido en esta página http://www.gorinkai.com/tecnicas/entr_04.htm, el autor nos indica que todo artista marcial debe hacer, al menos, un maratón en su vida. No cabe duda alguna sobre la relación entre cuerpo y mente. Otra reflexión es la de la búsqueda personal del "muro" de cada uno y, por último, ¿podemos conseguir lo que queramos sólo con correr un maratón?:
Correr un maratón significa recorrer 42 Km y 195 metros. Y te acordarás de todos y cada uno de ellos.
A nivel físico, entrenarse para correr un maratón endurece el cuerpo, le hace más resistente, y el "fondo" que se adquiere es insuperable. Sin embargo, para un practicante de artes marciales, los mayores beneficios se consiguen a nivel mental.
Efectivamente, correr un maratón es una de las disciplinas más duras que existen. Pero por bien preparado que se esté físicamente, llega un momento en que seguir y terminar la carrera es una cuestión de decisión, disciplina y voluntad. Durante el periodo de entrenamiento hemos de ser muy estrictos para cumplir el plan trazado, y no se debe abandonar ningún día (aquí es donde se vé lo constantes que somos). En el maratón en sí, se sufre, y las tentaciones de abandonar aparecerán en algún momento. Ahí es donde se prueba nuestra fuerza de voluntad.
Los corredores saben que hay un momento (a mi me ocurre pasado el Km 30; me han dicho que suele ser lo común) donde te encuentras con algo llamado "la pared" o "el muro". Llegar ahí es cuestión de entrenamiento y preparación física; pero superarlo y proseguir (y terminar) no tiene que ver con el cuerpo, sino con la mente. Una vez se supera, sabes que puedes llegar a la meta.
Cruzar la meta es toda una experiencia, sobre todo la primera vez, y a partir de ahí cambia tu forma de ver el entrenamiento en tu arte marcial, y tu actitud ante ella. Sabes que eres capaz de conseguir lo que te propongas, y no te olvidarás de ello. Personalmente creo que correr un maratón, con todo lo que se aprende y se gana, es algo que todo artista marcial serio debería de hacer por lo menos una vez.