El máximo exponente del deporte en estado puro

Hola a todos. Acabo de recibir una carta firmada por Leticia Alenda Cerdán, concejala de deportes de Aspe, en la que me invita a correr la Media Maratón de la Uva de Mesa 2008 el próximo 21 de Diciembre. Deseo remarcar aquí una frase preciosa alusiva a la Media: "máximo exponente del deporte en estado puro, encarnando esfuerzo, dedicación, entrega y, en definitiva, pasión". ¿Se puede pedir más?. ¡Un brindis para todas aquellas personas que piensan así, que nos ceden el paso cuando van en un vehículo, que dirigen su mirada hacia nosotros con empatía al vernos SIMPLEMENTE CORRER!.

Carrera de montaña Valle de Ricote

Esto no es el Tabaiá. No perderos las imágenes para ver el circuito (la mayoría son de un participante con cámara incluida). Los primeros 15 kms se desarrollaron por un sendero más que aceptable y rodeado por un inmenso pinar digno de ver. Por contra, el último tercio de la carrera, ya en descenso hacia Ricote, fue un verdadero suplicio. La gente experimentada saltaba de piedra en piedra como si tal cosa. Los novatos como yo nos preguntábamos cómo se podía realizar un trazado tan complejo, tan "técnico" como dicen por aquí, cuando apenas podíamos mantenernos en pie (hasta pusieron una cuerda para no caernos al precipicio en algún tramo). Las lluvias recientes aumentaban la dificultad y las caídas por resbalones fueron frecuentes. Al final, la satisfacción fue intensa por la experiencia vivida. El total del recorrido de unos 26 kms los completé en 4 horas y 1 minuto (http://www.championchiplevante.com/RICOTE/index2.asp). Lo más importante fue el ejercicio realizado, las impresionantes vistas, los comentarios a posteriori y la comida en una agradable tertulia alrededor de una paella.

Subida al Agudo

Esta mañana me he dirigido a la pedanía oriolana de La Murada (sus vecinos quieren independizarse de Orihuela). Desde aquí y por la CV-872 llego a Los Vives. Apenas hay 7 u 8 casas y a la entrada está el panel indicador del sendero: me sugiere que no ascienda en época de caza. Es sábado y hago caso omiso. La verdad es que he encontrado un gran número de perdices pero a nadie con escopeta, circunstancia que agradezco por el bien de los animalitos. He pasado de los 250 metros de altitud a los 740 que hay en la cima. La cara sur impresiona por su aspecto vertical pero la subida es fácil dando un rodeo por detrás (en el último tramo hace falta la ayuda de las manos). El tiempo total del trayecto ha sido de unas tres horas. Se puede hacer, pues, en media jornada y la dificultad es moderada. Es difícil la visualización de las marcas al principio pero tan sólo hay que seguir una pista. Os recomiendo que visualizéis las fotos, especialmente la del arco iris doble. Hoy voy a hablar de una de las plantas silvestres de la zona: La jara blanca: es muy frecuente en toda la Península y destaca por su espectacular desarrollo tras un incendio. Sus hojas se empleaban como abrasivo en la limpieza de recipientes de cocina. Las flores son muy vistosas (rojo-rosadas y, a veces, blancas) y sólo se da en primavera.

El "Hort de la Tia Casimira"

Este huerto está muy próximo a mi lugar de trabajo, el Centro de Salud "El Raval". Junto al Hort de Felip es el más cercano y, de vez en cuando, disfruto de la paz que se respira en ellos. Hace un par de días me contaron una breve historia de sus antiguos moradores y después me acerqué a visitarlo. El lugar es simplemente precioso pero cuando sabes algo de lo vivido allí sientes un enorme vacío. A primera vista parece muy loable la labor municipal de conservar el diseño de los huertos heredado de los árabes y, por qué no, de nuestros antepasados más recientes. Pero durante mi recorrido me pregunté: ¿dónde está esa "porchada" repleta de lindas macetas?, ¿dónde están esos cultivos de hortalizas?,¿dónde están las vacas, los caballos, las gallinas...?, ¿dónde están esas mujeres trenzando la palma?, ¿dónde está el olor del azufre que se usaba para conservar la palma blanca?, ¿dónde están esos niños jugando con el fango...?. A cambio tenemos una casa que sólo es un destartalado almacén, los "bancales" están yermos o sólo hay plantas ornamentales, la producción de dátiles por los suelos, una pista de footing, una ausencia absoluta del trabajo diario por mantener la casa, los cultivos, los animales y, en definitiva, la razón primordial del origen de estos maravillosos paisajes que hemos heredado. Es cierto que el huerto podría estar peor, pero, a buen seguro, los descendientes de la Tía Casimira se sentirán tristes... Falta el amor de las personas que sienten por su tierra. Habría que buscar fórmulas que devolvieran la vida al huerto y no dejarlo como un simple jardín, como un simple museo.

La necesidad de los estiramientos

En las últimas semanas van apareciendo pequeñas molestias en la rodilla que me "mosquean". Tengo la suerte de trabajar con profesionales de la medicina deportiva y me han tranquilizado: parece ser que sólo es una tendinitis de la pata de ganso. Me dicen que será pasajero pero he de llevar algunas precauciones que he resumido en el artículo que viene a continuación. Tradicionalmente no le he dado mucha importancia a los estiramientos y es hora de tomármelo en serio si deseo seguir con mis aficiones deportivas.

Alrededor de la rodilla se localizan varios tendones (el tendón es la porción del músculo que se inserta en el hueso). Las lesiones tendinosas suelen producirse por sobrecarga. Conviene recordar que algunos de estas tendones intervienen en el mantenimiento de la postura, es decir el simple hecho de estar 1 ó 2 horas haciendo una cola de pie, incluso sin movimiento, los "carga".
Lo bueno de este tipo de lesiones es que nos van "avisando", primero notamos cómo se va cargando la zona y si continuamos entrenando desoyendo esta señal de alarma, acabaremos con el tendón lesionado, y lo malo es que pone a prueba nuestra inteligencia (solemos quedar en evidencia...)
El dolor tendinoso suele empezar de forma gradual, insidiosa, aparece al inicio del entrenamiento y disminuye cuando se "está caliente". El dolor suele ir precedido de contractura o bien de "sensación de músculo cargado".
En los días previos a la aparición de las primeras molestias es habitual encontrarse con aumentos de la intensidad o volumen de trabajo, disminución del periodo de reposo (es cuando el organismo aprovecha para regenerarse) o bien cambios bruscos en la superficie de entrenamiento.
Las lesiones más frecuentes, son la inflamación del tendón (tendinitis) y la rotura parcial o total del tendón, bien por un traumatismo importante o bien por el agravamiento de una tendinitis. Los tendones se comportan como "sogas" que pasan por una argolla. De mucho pasar las sogas se deshilachan de igual manera que el tejido tendinoso se desestructura.
Así, la finalidad del tratamiento no debe ser la desaparición del dolor, sino la regeneración del tejido dañado (volver a hilar los hilillos de la soga) y eso, como comprenderéis, lleva su tiempo. Alrededor de las inserciones tendinosas se encuentran las bursas, que son como "bolsitas de aceite" que nuestro organismo se ha procurado para favorecer el deslizamiento, actúan como si fueran lubricantes. En ocasiones se inflaman y aparecen las lesiones más típicas de estas estructuras, las bursitis.
El diagnóstico y tratamiento es superponible al de las tendinitis. Las lesiones tendinosas las podemos diagnosticar con la exploración clínica de un experto, la ecografía y la resonancia nuclear magnética.

Lesiones tendinosas más frecuentes y su localización:
- Tendinitis rotuliana. Borde superior o inferior de la rótula.
- Tendinitis de la "pata de ganso superficial". Zona interna de la rodilla.
- Tendinitis de la cintilla iliotibial o "rodilla del corredor". Zona externa de la rodilla.
- Tendinitis de los músculos isquiotibiales. Zona posterior de la rodilla.
- Bursitis suprarrotuliana. Borde superior de la rótula.
- Bursitis infrarrotuliana. Borde inferior de la rótula.

Recomendaciones:
- Bajar el volumen y la intensidad del entrenamiento.
- Evitar las superficies excesivamente blandas (la fase de impulsión es más costosa) y las muy duras (la deficiente absorción del impacto provoca pequeños microtraumatismos).
- Calentar con mallas o chándal, hay que procurar tener siempre una película de calor alrededor de los tendones.

- Introducir estiramientos en el calentamiento.
- Descartar problemas graves de prono-supinación.
- Utilizar hielo local, siempre envuelto en un paño.
- Las técnicas eletroterápicas más utilizadas son la onda corta, los ultrasonidos y el láser.

Por último, no dejar de ver el siguiente enlace: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas

La Gota

Para acceder a este paraje nos dirigimos al polígono industrial Tres Hermanas de Aspe. Según el sentido hacia la vecina localidad nos desviamos por la zona de las naves que están a nuestra izquierda. Al final ya comenzaremos a ver las marcas del PR 315 y tan sólo consiste en dejar el coche allí donde se acaba la pista. Me llamó la atención la gran cantidad de tomillo o "timonet" en flor que ha aparecido tras las recientes lluvias. Es un paseo agradable donde pasamos por debajo de algarrobos (ver arriba la foto de una flor amarilla masculina de uno de ellos), pinos, lentiscos, cañas... Al final y sin ninguna complicación se llega a la propia fuente de La Gota en término municipal de Aspe. Durante mi infancia recuerdo haber ido allí muchísimas veces con mi amigo Carlos y os diré que se conserva exactamente igual. Es asombroso ver por esta zona una fuente que nunca se seca aunque el caudal sea tan pequeño como podéis apreciar. Beber se puede pero yo la encuentro un poco salada. Merece la pena acercarse. Si queréis saber algo más de los algarrobos: http://www.arbolesornamentales.com/ceratoniasiliqua.htm

Sevilla y su maratón me esperan

Ya estoy inscrito para la Maratón de Sevilla. Desde el Km21 hay una movida para ir en masa (autobús incluido). En estos momentos de mi posible graduación como maratoniano es de agradecer la compañía. Algunos amigos piensan que es muy pronto, que falta mucho tiempo... pero yo soy un corredor de fondo y las cosas me las tomo con calma, con paciencia y con un objetivo a medio plazo. La inscripción es "un compromiso", un toque psicológico para recordarme que hay un examen el próximo 22 de Febrero. Los que me conocéis sabéis que soy partidario de seleccionar las carreras. Con 4 o 5 por temporada son más que suficientes y el tiempo entre ellas es el necesario para recuperarse, pulir defectos, mejorar... La MARATON ya es una palabra mayor que me obligará de aquí a la fecha señalada a entrenarme como no lo he hecho nunca. Oigo por ahí que debo hacer de 60 a 70 kms. semanales y... ¿de donde voy a sacar tanto tiempo?. Para empezar voy al trabajo andando, mis amigos (Dani, César...) me apoyan un par de veces a la semana para correr, es decir,"quedamos" como un clavo, Francisco Navarro me anima a realizar una infinidad de carreras en su blog (y si son de montaña, para él mejor). En fin, el reto me apasiona, el camino que queda por delante ya sea andando o corriendo, me ayudará cuanto menos a conocerme mejor y, mucho más importante, a conocer mejor a los que me rodean en este "mundillo".

La granada mollar de Elche

Es época de recolección de la granada. Junto con el olivo y la higuera es el cultivo que mejor me funciona. Uno de los inconvenientes es pelarlas pero las propiedades que contienen las granadas son impresionantes como podéis comprobar en el enlace que hay abajo. Vamos, lo curan todo: http://www.campodeelche.com/fruta-granada-informaci-n-propiedades-beneficiosas-salud.html
Si soys maestros podéis solicitar 15 Kg de granadas para que puedan degustarlas los niños en vuestros centros escolares: http://www.campodeelche.com/granadas-para-los-ninos.html
Dentro de un par de semanas empieza la recogida de la aceituna y bien vienen esas telas que se colocan debajo del arbolado para no traumatizar mucho la espalda. Si deseáis echarme una mano será bien recibida... Sol, compañía y una cerveza no van a faltar.

Imágenes de la Media Maratón de Al Mudayna

Os dejo una selección de imágenes realizadas por la organización de la carrera. Yo llevo el dorsal 441 y estoy en algunas de ellas. Las sendas y paisajes preciosos salvo el inconveniente de compartir el circuito con los de las bicicletas (MTB). Más abajo tenéis un enlace para escuchar "carros de fuego" y así se hace más llevadero el sufrimiento. Hasta pronto.

La vía verde del Noroeste (Murcia)

El 13 de Septiembre pasado hice el trayecto Baños de Mula a Bullas a pie y pasé mucho calor. Me queda para otra ocasión el finalizar en Caravaca. Al no ser un trayecto circular es obligado que un taxi te lleve al punto de partida. Lo recomiendo realizar con bicicleta aunque no sea mi fuerte.
http://www.viasverdes.com/ViasVerdes/Itinerarios/Murcia/Murcia/V.V.%20del%20Noroeste

Subida a la Serrella

El norte de la provincia nos deja, para los amantes de los deportes al aire libre, infinidad de senderos maravillosos. Desde Famorca o Facheca se puede acceder al Pla de la Casa (cima más alta de la Serrella). Si aparece la niebla, como podéis ver en las imágenes, resulta "acojonante". No van a faltar fuentes, vistas impresionantes al Valle de Guadalest, dos pozos de nieve o neveros, cabras, profundos barrancos, pedreras, pinturas modernas en la roca, abrigos... Para los atrevidos os lo aconsejo.

La laguna de La Mata

Un paseo de unos 4 Kms por el Parque Natural de las Salinas de La Mata-Torrevieja. Es agradable y muy recomendado para hacer con niños. No olvidarse de los prismáticos. Se accede por la primera rotonda que nos encontramos al llegar a La Mata por la Nacional desde Guardamar. Aquí están las indicaciones para acceder al Centro de Interpretación.
http://www.cma.gva.es/contenido_ParquesNaturales/montarparques.asp?nodo=2989&idioma=C

Media maratón alpina "Al-Mudayna"

Hoy domingo 5 de Octubre mis piernas son toda una poesía de "agujetas". Ayer acabé mi primera Media de montaña por tierras de Caravaca con un tiempo de 2 horas 37 minutos. La experiencia vivida fue muy bonita al correr por parajes preciosos rodeados de inmensos pinares. Lo mejor, que en la meta estaba bien, incluso podía haber seguido un poco más. Mis "compis" del Km21 me animaron a hacer una Maratón, algo que me falta en mi curriculum. Muchas gracias a Francisco Navarro por su apoyo y por la estupenda comida que nos organizó.
http://www.al-mudayna.com

Subida al Cid por la solana

El pasado 28 de Septiembre ascendí a la cumbre del Cid por una vía de difícil acceso. Las fotos corresponden al itinerario en rojo que podéis ver en la imagen de un panel informativo. Las pendientes son muy pronunciadas y aunque hay muchas marcas para no perderse, el sendero no está muy definido. Si váis a Pozoblanco (cerca de Orito) podéis acceder con el coche hasta la base de la Sierra del Cid y luego comenzar la ascensión.