Sí, sí, sí, Valencia por debajo de las 4 horas y récord personal

DOS INSTANTANEAS PARA EL RECUERDO Y MUY, PERO QUE MUY DIFICIL QUE SE MEJOREN

Apenas hemos dormido unas 4 horas y ya estamos en Valencia donde nos espera Jerónimo Serrano. Desde aquí quiero darle las gracias por su amabilidad a la hora de recogernos el dorsal. Aparcamos en el Centro Comercial El Saler a escasos metros de la salida. Mañana fresca pero ideal para correr. Pronto nos ponemos a marcar el ritmo previsto (5,40) y, enseguida, nos colocamos por debajo. Tal vez ha sido la Maratón que más he disfrutado por las excelentes sensaciones hasta el km 25. El corredor virtual del GPS ha sido un invitado más y cada vez la distancia que nos separaba de él se hacía mayor de forma progresiva hasta los casi 1900 metros cerca del km 30. El ritmo por debajo de los 5,30. Hasta aquí todo perfecto pero el muro estaba por llegar. Tenía miedo que me ocurriese lo de Barcelona donde apenas podía con mis piernas y tuve que caminar algún que otro trecho. Pero en Valencia, muy bien acompañado por Julio y Antonio (enhorabuena a los dos por su primera maratón), no iba a repetirse. He sentido una bajada en la intensidad desde el 30 y un poco más desde el 35. Los ritmos son ahora superiores pero en ningún caso paro, sigo con ganas y deseando aprovechar el momento. En mis 5 maratones tan sólo había bajado de las 4 horas en Sevilla (3 h 56), allá por Febrero del 2009. Casi 3 años después consigo este tiempo que me hace mucha ilusión: 3 h 54, acabando bien y con buenas sensaciones. Ahora a descansar, y a preparar ese reto para Santa Pola de bajar de 1 h 40 min. Jamás lo he conseguido.

En el siguiente enlace se puede ver con detalle los tiempos empleados y el bajón del muro a partir del 35:
http://www.carreraspopulares.com/fullscan_2011/V1_FS_detalle_corredor.asp?fr_cl_corredor=ZRYESZZEPZHEXGXKCQFHVLARNBLOEQFXQKAIDZRU

Ahora el vídeo de llegada:http://www.corriendovoy.com/video.php?id=475&video=33534

Más estadísticas:http://www.inscripcionesonline.com/DEFAULT333.ASPX?NOMBRE=BLASCO+SANSANO%2c+RAMON&DORSAL=2983&TIEMPOOFICIAL=3%3a57%3a55&TIEMPOREAL=3%3a54%3a25&POSICIONCATEGORIA=301&POSICIONGENERAL=3973&PROMEDIO=5%2c38&PROMEDIOKM5=0%2c0&PROMEDIOKM10=5%2c51&PROMEDIOKM15=5%2c44&PROMEDIOMEDIOMARATON=00%2c00&PROMEDIOKM25=5%2c37&PROMEDIOKM30=5%2c36&PROMEDIOKM35=5%2c35&PROMEDIOKM40=5%2c37&POSICIONKM5=0&POSICIONKM10=4669&POSICIONKM15=4613&POSICIONMEDIAMARATON=0&POSICIONKM25=4448&POSICIONKM30=4244&POSICIONKM35=4075&POSICIONKM40=3944&KM5=0%3a00%3a00&KM10=0%3a58%3a29&KM15=1%3a25%3a55&MEDIAMARATON=30%2f12%2f1899+0%3a00%3a00&KM25=2%3a20%3a19&KM30=2%3a47%3a52&KM35=3%3a15%3a34&KM40=3%3a44%3a47

Plan para Valencia

En un entrenamiento durante la trotada a La Alcudia

La pasarela mágica

Después de arduas deliberaciones este es el plan aprobado. Hemos valorado las horas de sueño previas, la temperatura prevista, la velocidad y dirección del viento, los ánimos del público, las veces que hay que repostar agua y barritas energéticas, la experiencia previa (poca o casi nula), la paliza en coche desde Elche, el peso de la camiseta y el cinturón, las zapatillas y la colocación del dorsal con una orientación tal que favorezca el efecto vela, los consejos de Manolo Román (que no miremos el reloj y que paremos a beber en todos los avituallamientos), la entrada en una bar para una necesidad mayor o menor, los masajes de esta semana ya sean autos o por un fisioterapeuta, los desniveles de la carrera, los estiraminetos, el esfuerzo añadido de Antonio de hablar mientras corre (no para el tío) y los otros de escucharle, las curvas del circuito por dentro o por fuera según la inercia que llevemos... en fin, si hay algún aspecto que no he apuntado se agradecería que nos lo comunicáseis por si debemos modificar EL PLAN. ¿Acabaremos por debajo de las 4 horas?

Saludos y gracias

http://www.carreraspopulares.com/
Plan carrera a 05:40 minutos Km

1.000 mts ... 00:05:40
2.000 mts ... 00:11:20
3.000 mts ... 00:17:00
4.000 mts ... 00:22:40
5.000 mts ... 00:28:20
6.000 mts ... 00:34:00
7.000 mts ... 00:39:40
8.000 mts ... 00:45:20
9.000 mts ... 00:51:00
10.000 mts ... 00:56:40
11.000 mts ... 01:02:20
12.000 mts ... 01:08:00
13.000 mts ... 01:13:40
14.000 mts ... 01:19:20
15.000 mts ... 01:25:00
16.000 mts ... 01:30:40
17.000 mts ... 01:36:20
18.000 mts ... 01:42:00
19.000 mts ... 01:47:40
20.000 mts ... 01:53:20
21.000 mts ... 01:59:00
22.000 mts ... 02:04:40
23.000 mts ... 02:10:20
24.000 mts ... 02:16:00
25.000 mts ... 02:21:40
26.000 mts ... 02:27:20
27.000 mts ... 02:33:00
28.000 mts ... 02:38:40
29.000 mts ... 02:44:20
30.000 mts ... 02:50:00
31.000 mts . .. 02:55:40
32.000 mts ... 03:01:20
33.000 mts ... 03:07:00
34.000 mts ... 03:12:40
35.000 mts ... 03:18:20
36.000 mts ... 03:24:00
37.000 mts ... 03:29:40
38.000 mts ... 03:35:20
39.000 mts ... 03:41:00
40.000 mts ... 03:46:40
41.000 mts ... 03:52:20
42.000 mts ... 03:58:00
42.195 mts ... 03:59:06

Trotando junto a íberos, romanos y árabes.

DELANTE DEL LUGAR DONDE SE DESCUBRIO LA DAMA

LA ALCUDIA CON SUS RESTOS ARQUEOLOGICOS

EL CAMPO DE ELCHE CON SUS HORTALIZAS Y REGADÍOS.

LOS CREVILLENTINOS RAMON Y VICTOR EN EL MUSEO

Estamos frente al Pabellón de la Ciudad Deportiva. La amenaza de lluvia no ha amilanado a ningún correor d´Elx. Ni Juan ni Toñi de Cartagena han querido perderse esta singular trotada, donde nuestro deporte favorito se ha practicado sin prestarle mucha atención. Somos unos 60 sin chip, sin cronometrajes a batir , sin líneas de meta, sin esfuerzos sobrehumanos... Charlar, recordar experiencias, disfrutar los bellos paisajes del campo, proyectos futuros, olvidarnos por unos momentos de la crisis y la jornada electoral, reír mucho y así hasta que nos acercamos a La Alcudia. De repente y, sin mucho ruido, nos adentramos en las calles, casas, termas y templos abarrotados por gente sencilla que vivió hace miles de años. Los moradores de este lugar se sienten aterrorizados por nuestra equipación multicolor y que, con el ir y venir por todos los rincones tras los pasos de Paco, esa gente se ha tranquilizado y nos han dirigido delante de la mejor de sus joyas: un precioso busto del que nos piden en el futuro que cuidemos y que no salga de su tierra. Allí, delante de esa "dama" nos hemos fotografiado. Tras la despedida y, con nuestra promesa en el corazón, nos dirigimos a otro enclave más reciente en nuestra historia. La cultura árabe nos deja otra maravilla como la de los huertos con sus tres niveles: el de las palmeras alrededor de un bancal rodeado de acequias, el de los frutales y el inferior a base de las hortalizas o cultivos bajos de temporada. Iberos, romanos y árabes nos han manifestado que desean participar en nuestras trotadas. Con permiso de Don Francisco les invitaremos y nosotros encantados porque, sin duda, ellos nos han enseñado algo más maravilloso que nuestro Internet. Y si no, para rematar nuestra quedada, ¡que bello es El Huerto del Cura!

Don Francisco, una vez más

De nuevo Paco sale a la palestra con una idea digna de él. Seguro que se mete en la cama y su cerebro no para de maquinar. Pero lo más importante de todo es que se trata de una iniciativa con un fin colectivo y abierto a todos. Aquí se aúnan el ejercicio, la distensión y además el poder meternos con pantalón corto y zapatillas en lugares inimaginables y mágicos para cualquier ilicitano. Paco, allí estaremos y te acompañaremos porque nos lo pones fácil y, sin darnos cuenta, descubriremos un poco de la historia de Elche andando o corriendo.

Gracias y transcribo abajo, con tu permiso, la convocatoria.

AMIGOS Y AMIGAS: El domingo será un día especial...mente plomazo, con todos los medios pendientes de las elecciones. Bueno, nosotros podemos hacerlo diferente porque podemos participar en la TROTADILLA DE ELX A ILLICI, encuentro apolítico, distendido, deportivo y culturaloide.

Inicio: Rotonda frente a Pabellón Esperanza Lag, Av. Universidad y c/ José Antonio Cañete Juárez, Elche Hora: 9:00 am Vestuarios y duchas (separados masc y fem) al finalizar, en el pabellón Esperanza Lag (junto a lugar de inicio). Pondremos rumbo a La Alcudia, www.laalcudia.ua.es y accederemos gratuitamente a su interior gracias al permiso concedido por el director D. Alejandro Ramos. Trotandico trotandico, pasaremos junto a (pudiendo admirar) los restos arqueológicos de los distintos puntos en los que se está excavando.

De regreso, o quizá antes, en la primera parte del recorrido, pasaremos y accederemos al interior del pequeño pero precioso Huerto de San Plácido para poder admirar el estupendo trabajo del principal artífice de su perfecto mantenimiento. E inmediatamente después, o antes, dando muestras una vez más de nuestro gran respeto por la historia de este pueblo que al cielo mira etc. etc., , entraremos ordenadamente al Jardín Botánico Huerto del Cura (situado muy muy cerca del Huerto San Plácido). Lugar en el que se encuentra la grandiosa Palmera Imperial. Desde ya, aquí dejo constancia del mucho agradecimiento que merecen los responsables de la Fundación La Alcudia, el Museo del Palmeral, y el Grupo Huerto del Cura. www.huertodelcura.com

Tras la ducha, aquéllos y aquéllas a quienes el tiempo se lo permita podrán, podremos, tomar lo que nos apetezca en el barecillo sito en el exterior del pabellón, junto a la cancha de frontenis. Quien no se atreva a afrontar el cansino trote que llevaremos durante unos .. supongo que entre 13 y 17 kms aproximadamente, puede acompañar con bici. Si podéis, contestad éste. Más que nada para comunicar a La Alcudia y El Huerto del Cura, el número aprox de participantes. Gracias a tod@s y hasta el domingo, espero.

Fco. Navarro

Félix, mi entrenador, gana en la Media de Cuenca

Acabo de recibir la noticia de Felix Cuesta del Amo en la que me indica que ha sido 1º tanto en la general como en la clasificación de veteranos B en la Primera Media Maratón de Cuenca, su ciudad natal. Según me indica ha habido mucho viento y la prueba ha sido durísima. Sólo ver las zancadas que da en la salida como en otro punto del circuito da vértigo. ¡Enhorabuena!

II Subida al Racó de la Morera

Llegadas a meta del grupo

Con el incombustible Alberto y haciendo gala de su cariño a Elche

Foto cedida por Marujas Acelerás de la más larga y dura rampa junto al Tabaiá

Acompañado a Isabel, Laura, Julio y Antonio esperando la salida con ganas

Algo de viento que molesta en determinadas fases de la carrera. Sobre una distancia de 16000 metros (confirmados a rajatabla con mi GPS) se disputó la 2ª Subida al Racó de Morera. Prueba ilicitana en la que no sólo veo a los que les agrada la montaña y a más de uno le agradaría repetir. Es dura y el hecho de circular casi todo por asfalto y pistas la convierten en una prueba rápida donde no se dan "atascos" por la inexistencia de sendas estrechas. Desde el principio opto por correr según sensaciones y así, con un comienzo algo lento, voy superándome hasta las contínuas rampas próximas al collado de las esculturas de Mariano Ros. El descenso, rápido y por debajo de los 5 min/km, me lleva a finalizar con un crono de 1 h 24 min a un ritmo medio de 5 min 18 seg/ km. Como una prueba más para el Maratón de Valencia dentro de dos semanas ha sido de lo más gratificante pues, no en balde, se corrió más de dos horas el pasado viernes y unos 7 ks antes de la salida hacia el Racó. Ahora a seguir entrenando y esperar que Salva Maciá, Julio y Antonio me acompañen y acabemos con éxito en la capital de la Comunidad.

Ilusionados en ser maratonianos

ILUSIONADOS Y ENTRENANDO FUERTE

Bien, este sábado nos enfrentamos al reto de acabar 30 kms. Salimos a las 8,15 am en dirección a las salinas y el camino viejo `de Elche o Santa pola según se mire. Los campos húmedos por las recientes lluvias y el verde incipiente resultan preciosos y constituyen un estímulo a nuestro esfuerzo. Hace viento pero se puede tolerar y no nos declina en nuestro empeño. Los diez primeros kms a ritmo de calentamiento (6 min/km) y los 20 últimos por debajo de los 5,45. Aquí está el verdadero debate y entre nuestro pequeño grupo no sabemos aún el ritmo que nos lleve a acabar la Maratón de Valencia sin sobresaltos, sin agobios y, a ser posible, no separarnos mucho de las 4 horas. Pues sí, veo a Julio y a Antonio más que ilusionados en finalizar su primera maratón y todo son conjeturas: si las posibles lesiones, si se nos agarrotarán las piernas, si hay que beber cuánto y cuándo, si buscamos o no ser sub 4 horas, si hay que dormir mucho la víspera, si corremos mucho o poco la semana previa, si debe ser intensa o sólo un ligero trote... En fin, un mar de dudas que, no obstante, no nos impide seguir entrenando muy ilusionados.

Mirando al futuro próximo

Ilicitanos en la Carrera de Montaña El Valle (Murcia)

Recogiendo Marga su trofeo en La Almudayna

Atrás quedó una serie de carreras preciosas. No pude realizar en su momento las respectivas crónicas pero en todas ellas disfruté de lo lindo. Especialmente recuerdo la estela del ultra Paco Navarro en El Valle de Murcia donde me esperó en todo momento, me animó en los momentos duros con un calor sofocante e incluso literalmente me empujó con su mano en alguna que otra subida. Nos vimos de nuevo en La Almudayna de Caravaca pero él en el Maratón y yo en la Media acompañando a Marga y en donde nos supo a gloria su pódium (hizo un meritorio tercer puesto en su categoría). De nuevo en el blog deseo dejar constancia para quien le interese de aquellos encuentros que deseo asistir (PENDIENTES DE VIVIR), saludar y compartir momentos con mis amigos del runner y fijar aquellas fechas que, por sus límites de inscripciones, debemos recordar.

En estos momentos sigo unos entrenamientos personalizados con el objetivo de bajar el tiempo de 1 hora 40 minutos en la Media de Santa Pola. Será preciso llevar un ritmo inferior a los 5 min/km. Difícil a mi edad y más aún cuando ni tan siquiera hace 15 o 20 años jamás lo había conseguido. A corto plazo estaré la semana próxima en el Racó de Morera y 15 días después acompañaré a mis compañeros de fatigas Julio y Antonio con el fin de superar los 42 kms del Maratón de Valencia. En el 2012 también y, sin dudarlo, acabar los 101 de Ronda en menos de 24 horas-

Estrenando la camiseta del Km 21

Aquí en la Abel Antón y, con buenas sensaciones, estrené la camiseta que esta temporada llevará el Km 21. El color azulón contrasta con el blanco y negro de la equipación anterior y a mi parecer el grupo directivo ha estado acertado en su elección. Suerte a todos con esta nueva camiseta y a sudarla.

Coca con sardinas en el campo de Elche

Bonita carrera y loable esfuerzo del Km 21 en la organización de esta IV edición de la Huit i Mig. Aunque suele atraer a un considerable número de participantes con el fin de ensalzar los valores del Camp d´Elx, en esta ocasión el número de corredores ha sido inferior al de otro años probablemente por la coincidencia con el Cross del Marjal. Al final, la coca y la cerveza inconmensurables así como el color butano de la camiseta que inundó este bonito paraje de La Marina. Para futuras ediciones, el tiempo empleado ha sido de 42 min.

El reto está ahí, a Ronda en 2012

PRECIOSA FOTO EN LA LINEA DE SALIDA

De nuevo aquí, después de unos meses en los que apenas he dejado de correr. El pasado mes de Septiembre puse en el horizonte dos pruebas que deseaba acabar con éxito: el Maratón de Barcelona y los 101 de Ronda. A mis espaldas una media de 170 kms mensuales, a mi ritmo, claro. Desde la Media de Santa Pola y para el recuerdo he completado la Media de Orihuela (1 h, 43 m), la trotada de Bañeres a Villena, el Maratón de Barcelona (4 h, 3 min), la Media de Elche (1 h, 49 m), el Cros Mirca de Hondón, los 10 Kms de Almoradí (47 min) de la semana pasada y, como colofón, Ronda.

Los 101 de Ronda es una prueba que todo el mundo que se precie de las largas distancias debería completar. Muy bien organizada por la Legión con un militar en cada cruce, avituallamientos sin carencias y paisajes adehesados preciosos en esta época. El grupo de ilicitanos capitaneados por Paco Zaragoza estuvo integrado por Vanesa, José Julio, Jerónimo, Paco Navarro, Ginés y Manolo. Amén de otros elcheros como Fausto y nuestro querido Juanjo todos acabaron con una sonrisa enorme por el éxito obtenido. Enhorabuena a todos. Pero sólo uno no finalizó, ése era yo. Después de más de doce horas trotando y andando llegué al cuartel donde me esperaba la comida caliente y la cola para recoger el caldo me sentó como un tiro en el trasero. Todo el esfuerzo acumulado y, aunque cansado pero sin otro síntoma previo, descargó sobre mi cuerpo con una lipotimia que me llevó a la retirada. Ya Miguel Angel, el motorista, me lo advirtió: ¡nada de sentarse y pasar de largo aquí!. El caso es que las sensaciones no eran buenas y, ante la duda y el hecho que quedasen más de 20 kms, decidí subirme al coche y a la ducha. A pesar de todo, ésta es la distancia más larga que he recorrido, cerca de 80 kms. Antes, sólo había completado la MIM y Botamarges (menos de 70).

Así pues, el reto está ahí. El año que viene, con mucha paciencia y si nos dejan inscribirnos, estaremos en la línea de salida. Recuerdo hace años el haber lanzado este objetivo a Dani Chein y a Juanjo cuando sólo aparecían los 100 kms de la montaña de Madrid. En ese momento, después de la experiencia acumulada, aquello hubiese sido un suicidio. Una prueba de estas características precisa un excelsa preparación de meses tanto física como mental. Tengo tiempo por delante para conseguirlo si las lesiones no lo impiden.

La Media de Santa Pola magnífica, como siempre

La mañana aparecía nublada y algo fría. Al final, tras llegar a meta no quedó más remedio que marcharnos a todo tren hacia las duchas para evitar el aire gélido que penetraba por nuestros huesos. Muchísima gente, demasiada. Infinidad de tropezones con los pies de los que iban a nuestro alrededor pero IMPRESIONANTE el ambiente. Paco acaba de hacer otra machada y se carga a sus espaldas los más de 21000 metros después de venir de Elche... ¡Uff!. Cerca de la salida nos fotografiamos con los grupos de amiguetes que han venido. Aquí estamos casi todos y, no en balde, Elche se convierte en la población que más corredores aporta a la prueba con cerca de 900. En esta línea os cuento una anécdota y es que a la hora de recoger los billetes del tren para la Maratón de Barcelona en la estación de Renfe, la persona que me atendió se extrañaba del gran volumen de ventas para el 4, 5 y 6 de Marzo: ¿Qué hay en Barcelona en estas fechas? - Me preguntó. Esto me alegró muchísimo pues una vez más y no sólo en Santa Pola seremos una gran masa de ilicitanos los que llevemos colorido y unas ganas locas de correr, simplemente.

Tras el pistoletazo tardamos más de 4 minutos en cruzar al arco de salida. Deseaba llevar un ritmo de unos 5,30 / km con el fin de memorizarlo para la distancia de los 42 kms. Lo cumplí a rajatabla. Nada de piques y ahorrarme 3 € para la próxima edición. La prudencia, el recuerdo de mi reciente lesión y la compañía con Marga han sido mis mejores aliados. Así pues a disfrutar, recordar lo de alargar mis años de trote y no quedarme pronto en el camino. Como el año pasado gran parte de mis zancadas van por la acera, más segura y más tranquila. Marga, sin desfallecer ni un sólo momento acaba en meta con un crono de 1 h 55 en su segunda Media, cuatro menos que en la pasada de Elche en el 2010.

Y así, "paset a paset i sense presa" HASTA EL AÑO QUE VIENE

Estuvimos en la presentación

Después de los discursos del Presidente, Alcalde, Concejal de Deportes, Tesorero y Secretario nos fotografiamos con la camiseta azulina de la próxima Media de Santa Pola. Muy chula. Suerte a todos y disfrutar lo máximo posible.

En la mañana del pasado sábado un largo de unos 32 kms con un equipazo de lujo:

José Manuel, Antonio, Ito, López, Marga, Nacho, Lola, Manolo, Julio, Germán y Carlos. En total 11 amantes del correr que hicieron vibrar las calles de Santa Pola y Los Arenales cual terremoto de 7 grados. Un lujo. Noticia de última hora: Julio se apunta a los 101 de Ronda...

Pensando en Santa Pola y Barcelona

Para mañana sábado he quedado a las 8 am junto al Hotel de los Arenales del Sol con Germán, José Antonio, José Manuel, Manolo Román, Julio, Antonio y alguien más que desee apuntarse con el fin de, si la lesión lo permite, hacer una trotada de unos 26 - 28 kms. Espero que el tiempo sea bueno porque la compañía y el baño posterior serán de fábula.

Trotada por la Serra de Crevillent

Buena temperatura y ganas de correr pese a mi lesión. Esto de ver a más de 100 personas por las sendas de los montes próximos empieza a ser habitual y, aunque algo anacrónico, gusta, engancha. No hay que guardar las apariencias y cada uno se muestra como si estuviese en su casa, como si nos conociésemos de toda la vida. Esta vez la convocatoria ha venido de nuestros colegas de Crevillent y su espíritu altruista y generoso ha brillado por todas partes. El circuito precioso con vistas maravillosas gracias a la altura que alcanza la Sierra, restos arqueológicos dignos de ver y que fueron muy bien ilustrados por Víctor, Toni, Ramón y demás organizadores y, como colofón, un enorme "bocata" para poner al día las calorías perdidas. Gracias por la mañana que nos habéis proporcionado. Magníficas fotos en los blogs de Vitorunner y Marujas Acelerás.