Mis entrenamientos

SEMANA DEL 16 DE ENERO AL 22 DE ENERO
LU: descanso
MA: 60 mins c contínua + 4/5 progresivos
MI: 40 mins de c. contínua muy suave + 4/5 progresivos
JU: descanso
VI: 20 mins + 4 X 100 en progresión
SA: descanso
DO: 1/2 Maratón Santa Pola

SEMANA DEL 9 DE ENERO AL 15 DE ENERO
LU: descanso
MA: 60 min c contínua + progresivos
MI: 15 mins cal + 14X200 a 55 seg, rec 1 min + 5 mins de trote + est
JU: 60 min de c contínua + progresivos
VI: descanso
SA: 15 mins de cal + 6X1000 a 4,50, rec 2 mins + 5 min de trote + est
DO: 1 h 10 min c contínua en llano, los 5 últimos min acabas fuerte + est
 
SEMANA DEL 2 DE ENERO AL 8 DE ENERO
LU: descanso
MA: 75 mins de c contínua + progresivos
MI: 20 mins cal + 8 X 1000 a 4,35, rec 2/3 min + 2 X 200 en 50 seg + est
JU: 60 min carrera contínua + progresivos
VI: descanso
SA: 15 mins calent + 14 X 200 a 55 seg, rec 1 min + 1X1000 a 4,10 + 5 min de trote
DO: 1 h 20 min c continua en llano + est.

SEMANA DEL 26 DE DICIEMBRE AL 1 DE ENERO
LU: descanso
MA: 60 min c contínua + est
MI: descanso
JU: 70 minb c contínua + est
VI: descanso
SA: 60 min c contínua + est
DO: 1 h 30 min c contínua en llano, acabando los últimos 10 vivos + est

SEMANA DEL 19 AL 25 DE DICIEMBRE
LU: descanso
MA: 45mints c.continua + progresivos
MX: descanso
JU: 20mints de calt + 10x500(2´20),rec´1´30mints + 5x200 a 50sg,rec´1mint + est.
VI: descanso
SA: 20mints de calt + 3x2000(9´50/9´40/9´30)rec´4mints al trote + 5 de descalentamiento.
DO: 1h.15mints c.continua en llano + progresivos  + est.