Perleta familiar

Trotando tranquilitos y esperando que se vayan nuestras lesiones
Con Marga, Nicomedes y Davinia. Padre e hija que ya son veteranos en estas lides.

Con buen tiempo, muchos ilicitanos y gente que se ha quedado fuera de las inscripciones por agotarse el cupo, se ha disputado estos 10000 metros por el campo de Elche. Se nota que estas carreras cercanas y sin mucho kilometraje son cómodas y nos gustan como un entrenamiento más. Desde aquí animar a mi amigo Julio en su empeño de bajar de las 4 horas en Barcelona este domingo. Suerte

Un entrenamiento más en Torrevieja

El pasado domingo corrí la Media de Torrevieja de un modo "contemplativo". Eso de forzar y bajar tiempos lo dejo para otr@s, al menos, por ahora. Volví a esta Media después de muchos años en la que el circuito nos acercaba a La Mata. Ahora son dos vueltas por el casco urbano y resulta algo aburrido. En aquellas primeras ediciones recuerdo la anécdota de perderme en la carrera y tener que preguntar a algún espectador por la dirección que me llevaría a meta (éramos pocos y además iba de los últimos). Debo destacar el magnífico tiempo de Antonio Mira consiguiendo su mmp de 1 h 33 min, ¡enhorabuena!. Sus genes están ahí y sin apenas entrenar consigue lo que quiere. Julio y yo nos lo tomamos como un entrenamiento más, especialmente para mi compañero de fatigas, para su reto próximo de querer bajar de las 4 horas en la próxima Maratón de Barcelona. Arriba la foto junto a la fuente próxima al puerto y ya de vuelta a casa.

Brillante Santa Pola

Minimaratón

Voluntarios de buena mañana levantando los arcos

Una vez más la Media de Santa Pola fue sencillamente brillante. La fiesta comienza con la presentación en la Casa de la Cultura una semana antes, sigue con la feria del corredor en el marco del Castillo y la Mini Maratón, continúa con el día grande y termina en la gala de entrega de trofeos a los corredores locales este sábado pasado. Una multitud de actos rodeado de una ingente masa de voluntarios que se afanan porque todo salga casi a la perfección. Jamás he visto a todo un pueblo volcado en un evento deportivo con el único fin de agradar al corredor popular. Puede que haya críticas de que se está masificando en demasía y de que apenas se pueda correr, pero eso es precisamente lo que la diferencia de las demás. Es precioso ver a tanta gente a tu lado y, para mejorar tiempos o correr a toda pastilla sin dificultad, hay otras Medias. Esta es la Media por excelencia donde lo maravilloso es sentirte identificado con tanta gente que le gusta lo mismo que a tí.

Marga ha llevado unas semanas previas con un trabajo encomiable en la captación de más de doscientos niños de su Instituto. Niños que nos entregaron el dorsal, el agua y las esponjas, que nos informaron de los aparacamientos o cuidaban de los arcos situados en cada km. Ese es el verdadero éxito de Santa Pola, el grado de implicación que existe en la población.

Para el recuerdo reflejar que mi posición fue el 3021, con un tiempo real de 1:43:36 a un promedio de 4,58. Interesante fue la apreciación de los tiempos por cada 5000 metros donde apenas hay diferencias: 1º 5000: 0:25:46, 2º 5000: 0:24:17, 3º 5000: 0:24:50 y 4º 5000: 0:24:56. Éstoy satisfecho pero una lesión a última hora me impidió acabar por debajo de 1:40 que era mi objetivo. Otra vez será.

Sí, sí, sí, Valencia por debajo de las 4 horas y récord personal

DOS INSTANTANEAS PARA EL RECUERDO Y MUY, PERO QUE MUY DIFICIL QUE SE MEJOREN

Apenas hemos dormido unas 4 horas y ya estamos en Valencia donde nos espera Jerónimo Serrano. Desde aquí quiero darle las gracias por su amabilidad a la hora de recogernos el dorsal. Aparcamos en el Centro Comercial El Saler a escasos metros de la salida. Mañana fresca pero ideal para correr. Pronto nos ponemos a marcar el ritmo previsto (5,40) y, enseguida, nos colocamos por debajo. Tal vez ha sido la Maratón que más he disfrutado por las excelentes sensaciones hasta el km 25. El corredor virtual del GPS ha sido un invitado más y cada vez la distancia que nos separaba de él se hacía mayor de forma progresiva hasta los casi 1900 metros cerca del km 30. El ritmo por debajo de los 5,30. Hasta aquí todo perfecto pero el muro estaba por llegar. Tenía miedo que me ocurriese lo de Barcelona donde apenas podía con mis piernas y tuve que caminar algún que otro trecho. Pero en Valencia, muy bien acompañado por Julio y Antonio (enhorabuena a los dos por su primera maratón), no iba a repetirse. He sentido una bajada en la intensidad desde el 30 y un poco más desde el 35. Los ritmos son ahora superiores pero en ningún caso paro, sigo con ganas y deseando aprovechar el momento. En mis 5 maratones tan sólo había bajado de las 4 horas en Sevilla (3 h 56), allá por Febrero del 2009. Casi 3 años después consigo este tiempo que me hace mucha ilusión: 3 h 54, acabando bien y con buenas sensaciones. Ahora a descansar, y a preparar ese reto para Santa Pola de bajar de 1 h 40 min. Jamás lo he conseguido.

En el siguiente enlace se puede ver con detalle los tiempos empleados y el bajón del muro a partir del 35:
http://www.carreraspopulares.com/fullscan_2011/V1_FS_detalle_corredor.asp?fr_cl_corredor=ZRYESZZEPZHEXGXKCQFHVLARNBLOEQFXQKAIDZRU

Ahora el vídeo de llegada:http://www.corriendovoy.com/video.php?id=475&video=33534

Más estadísticas:http://www.inscripcionesonline.com/DEFAULT333.ASPX?NOMBRE=BLASCO+SANSANO%2c+RAMON&DORSAL=2983&TIEMPOOFICIAL=3%3a57%3a55&TIEMPOREAL=3%3a54%3a25&POSICIONCATEGORIA=301&POSICIONGENERAL=3973&PROMEDIO=5%2c38&PROMEDIOKM5=0%2c0&PROMEDIOKM10=5%2c51&PROMEDIOKM15=5%2c44&PROMEDIOMEDIOMARATON=00%2c00&PROMEDIOKM25=5%2c37&PROMEDIOKM30=5%2c36&PROMEDIOKM35=5%2c35&PROMEDIOKM40=5%2c37&POSICIONKM5=0&POSICIONKM10=4669&POSICIONKM15=4613&POSICIONMEDIAMARATON=0&POSICIONKM25=4448&POSICIONKM30=4244&POSICIONKM35=4075&POSICIONKM40=3944&KM5=0%3a00%3a00&KM10=0%3a58%3a29&KM15=1%3a25%3a55&MEDIAMARATON=30%2f12%2f1899+0%3a00%3a00&KM25=2%3a20%3a19&KM30=2%3a47%3a52&KM35=3%3a15%3a34&KM40=3%3a44%3a47

Plan para Valencia

En un entrenamiento durante la trotada a La Alcudia

La pasarela mágica

Después de arduas deliberaciones este es el plan aprobado. Hemos valorado las horas de sueño previas, la temperatura prevista, la velocidad y dirección del viento, los ánimos del público, las veces que hay que repostar agua y barritas energéticas, la experiencia previa (poca o casi nula), la paliza en coche desde Elche, el peso de la camiseta y el cinturón, las zapatillas y la colocación del dorsal con una orientación tal que favorezca el efecto vela, los consejos de Manolo Román (que no miremos el reloj y que paremos a beber en todos los avituallamientos), la entrada en una bar para una necesidad mayor o menor, los masajes de esta semana ya sean autos o por un fisioterapeuta, los desniveles de la carrera, los estiraminetos, el esfuerzo añadido de Antonio de hablar mientras corre (no para el tío) y los otros de escucharle, las curvas del circuito por dentro o por fuera según la inercia que llevemos... en fin, si hay algún aspecto que no he apuntado se agradecería que nos lo comunicáseis por si debemos modificar EL PLAN. ¿Acabaremos por debajo de las 4 horas?

Saludos y gracias

http://www.carreraspopulares.com/
Plan carrera a 05:40 minutos Km

1.000 mts ... 00:05:40
2.000 mts ... 00:11:20
3.000 mts ... 00:17:00
4.000 mts ... 00:22:40
5.000 mts ... 00:28:20
6.000 mts ... 00:34:00
7.000 mts ... 00:39:40
8.000 mts ... 00:45:20
9.000 mts ... 00:51:00
10.000 mts ... 00:56:40
11.000 mts ... 01:02:20
12.000 mts ... 01:08:00
13.000 mts ... 01:13:40
14.000 mts ... 01:19:20
15.000 mts ... 01:25:00
16.000 mts ... 01:30:40
17.000 mts ... 01:36:20
18.000 mts ... 01:42:00
19.000 mts ... 01:47:40
20.000 mts ... 01:53:20
21.000 mts ... 01:59:00
22.000 mts ... 02:04:40
23.000 mts ... 02:10:20
24.000 mts ... 02:16:00
25.000 mts ... 02:21:40
26.000 mts ... 02:27:20
27.000 mts ... 02:33:00
28.000 mts ... 02:38:40
29.000 mts ... 02:44:20
30.000 mts ... 02:50:00
31.000 mts . .. 02:55:40
32.000 mts ... 03:01:20
33.000 mts ... 03:07:00
34.000 mts ... 03:12:40
35.000 mts ... 03:18:20
36.000 mts ... 03:24:00
37.000 mts ... 03:29:40
38.000 mts ... 03:35:20
39.000 mts ... 03:41:00
40.000 mts ... 03:46:40
41.000 mts ... 03:52:20
42.000 mts ... 03:58:00
42.195 mts ... 03:59:06

Trotando junto a íberos, romanos y árabes.

DELANTE DEL LUGAR DONDE SE DESCUBRIO LA DAMA

LA ALCUDIA CON SUS RESTOS ARQUEOLOGICOS

EL CAMPO DE ELCHE CON SUS HORTALIZAS Y REGADÍOS.

LOS CREVILLENTINOS RAMON Y VICTOR EN EL MUSEO

Estamos frente al Pabellón de la Ciudad Deportiva. La amenaza de lluvia no ha amilanado a ningún correor d´Elx. Ni Juan ni Toñi de Cartagena han querido perderse esta singular trotada, donde nuestro deporte favorito se ha practicado sin prestarle mucha atención. Somos unos 60 sin chip, sin cronometrajes a batir , sin líneas de meta, sin esfuerzos sobrehumanos... Charlar, recordar experiencias, disfrutar los bellos paisajes del campo, proyectos futuros, olvidarnos por unos momentos de la crisis y la jornada electoral, reír mucho y así hasta que nos acercamos a La Alcudia. De repente y, sin mucho ruido, nos adentramos en las calles, casas, termas y templos abarrotados por gente sencilla que vivió hace miles de años. Los moradores de este lugar se sienten aterrorizados por nuestra equipación multicolor y que, con el ir y venir por todos los rincones tras los pasos de Paco, esa gente se ha tranquilizado y nos han dirigido delante de la mejor de sus joyas: un precioso busto del que nos piden en el futuro que cuidemos y que no salga de su tierra. Allí, delante de esa "dama" nos hemos fotografiado. Tras la despedida y, con nuestra promesa en el corazón, nos dirigimos a otro enclave más reciente en nuestra historia. La cultura árabe nos deja otra maravilla como la de los huertos con sus tres niveles: el de las palmeras alrededor de un bancal rodeado de acequias, el de los frutales y el inferior a base de las hortalizas o cultivos bajos de temporada. Iberos, romanos y árabes nos han manifestado que desean participar en nuestras trotadas. Con permiso de Don Francisco les invitaremos y nosotros encantados porque, sin duda, ellos nos han enseñado algo más maravilloso que nuestro Internet. Y si no, para rematar nuestra quedada, ¡que bello es El Huerto del Cura!

Ilusionados en ser maratonianos

ILUSIONADOS Y ENTRENANDO FUERTE

Bien, este sábado nos enfrentamos al reto de acabar 30 kms. Salimos a las 8,15 am en dirección a las salinas y el camino viejo `de Elche o Santa pola según se mire. Los campos húmedos por las recientes lluvias y el verde incipiente resultan preciosos y constituyen un estímulo a nuestro esfuerzo. Hace viento pero se puede tolerar y no nos declina en nuestro empeño. Los diez primeros kms a ritmo de calentamiento (6 min/km) y los 20 últimos por debajo de los 5,45. Aquí está el verdadero debate y entre nuestro pequeño grupo no sabemos aún el ritmo que nos lleve a acabar la Maratón de Valencia sin sobresaltos, sin agobios y, a ser posible, no separarnos mucho de las 4 horas. Pues sí, veo a Julio y a Antonio más que ilusionados en finalizar su primera maratón y todo son conjeturas: si las posibles lesiones, si se nos agarrotarán las piernas, si hay que beber cuánto y cuándo, si buscamos o no ser sub 4 horas, si hay que dormir mucho la víspera, si corremos mucho o poco la semana previa, si debe ser intensa o sólo un ligero trote... En fin, un mar de dudas que, no obstante, no nos impide seguir entrenando muy ilusionados.

Mirando al futuro próximo

Ilicitanos en la Carrera de Montaña El Valle (Murcia)

Recogiendo Marga su trofeo en La Almudayna

Atrás quedó una serie de carreras preciosas. No pude realizar en su momento las respectivas crónicas pero en todas ellas disfruté de lo lindo. Especialmente recuerdo la estela del ultra Paco Navarro en El Valle de Murcia donde me esperó en todo momento, me animó en los momentos duros con un calor sofocante e incluso literalmente me empujó con su mano en alguna que otra subida. Nos vimos de nuevo en La Almudayna de Caravaca pero él en el Maratón y yo en la Media acompañando a Marga y en donde nos supo a gloria su pódium (hizo un meritorio tercer puesto en su categoría). De nuevo en el blog deseo dejar constancia para quien le interese de aquellos encuentros que deseo asistir (PENDIENTES DE VIVIR), saludar y compartir momentos con mis amigos del runner y fijar aquellas fechas que, por sus límites de inscripciones, debemos recordar.

En estos momentos sigo unos entrenamientos personalizados con el objetivo de bajar el tiempo de 1 hora 40 minutos en la Media de Santa Pola. Será preciso llevar un ritmo inferior a los 5 min/km. Difícil a mi edad y más aún cuando ni tan siquiera hace 15 o 20 años jamás lo había conseguido. A corto plazo estaré la semana próxima en el Racó de Morera y 15 días después acompañaré a mis compañeros de fatigas Julio y Antonio con el fin de superar los 42 kms del Maratón de Valencia. En el 2012 también y, sin dudarlo, acabar los 101 de Ronda en menos de 24 horas-

Coca con sardinas en el campo de Elche

Bonita carrera y loable esfuerzo del Km 21 en la organización de esta IV edición de la Huit i Mig. Aunque suele atraer a un considerable número de participantes con el fin de ensalzar los valores del Camp d´Elx, en esta ocasión el número de corredores ha sido inferior al de otro años probablemente por la coincidencia con el Cross del Marjal. Al final, la coca y la cerveza inconmensurables así como el color butano de la camiseta que inundó este bonito paraje de La Marina. Para futuras ediciones, el tiempo empleado ha sido de 42 min.

La Media de Santa Pola magnífica, como siempre

La mañana aparecía nublada y algo fría. Al final, tras llegar a meta no quedó más remedio que marcharnos a todo tren hacia las duchas para evitar el aire gélido que penetraba por nuestros huesos. Muchísima gente, demasiada. Infinidad de tropezones con los pies de los que iban a nuestro alrededor pero IMPRESIONANTE el ambiente. Paco acaba de hacer otra machada y se carga a sus espaldas los más de 21000 metros después de venir de Elche... ¡Uff!. Cerca de la salida nos fotografiamos con los grupos de amiguetes que han venido. Aquí estamos casi todos y, no en balde, Elche se convierte en la población que más corredores aporta a la prueba con cerca de 900. En esta línea os cuento una anécdota y es que a la hora de recoger los billetes del tren para la Maratón de Barcelona en la estación de Renfe, la persona que me atendió se extrañaba del gran volumen de ventas para el 4, 5 y 6 de Marzo: ¿Qué hay en Barcelona en estas fechas? - Me preguntó. Esto me alegró muchísimo pues una vez más y no sólo en Santa Pola seremos una gran masa de ilicitanos los que llevemos colorido y unas ganas locas de correr, simplemente.

Tras el pistoletazo tardamos más de 4 minutos en cruzar al arco de salida. Deseaba llevar un ritmo de unos 5,30 / km con el fin de memorizarlo para la distancia de los 42 kms. Lo cumplí a rajatabla. Nada de piques y ahorrarme 3 € para la próxima edición. La prudencia, el recuerdo de mi reciente lesión y la compañía con Marga han sido mis mejores aliados. Así pues a disfrutar, recordar lo de alargar mis años de trote y no quedarme pronto en el camino. Como el año pasado gran parte de mis zancadas van por la acera, más segura y más tranquila. Marga, sin desfallecer ni un sólo momento acaba en meta con un crono de 1 h 55 en su segunda Media, cuatro menos que en la pasada de Elche en el 2010.

Y así, "paset a paset i sense presa" HASTA EL AÑO QUE VIENE

Estuvimos en la presentación

Después de los discursos del Presidente, Alcalde, Concejal de Deportes, Tesorero y Secretario nos fotografiamos con la camiseta azulina de la próxima Media de Santa Pola. Muy chula. Suerte a todos y disfrutar lo máximo posible.

En la mañana del pasado sábado un largo de unos 32 kms con un equipazo de lujo:

José Manuel, Antonio, Ito, López, Marga, Nacho, Lola, Manolo, Julio, Germán y Carlos. En total 11 amantes del correr que hicieron vibrar las calles de Santa Pola y Los Arenales cual terremoto de 7 grados. Un lujo. Noticia de última hora: Julio se apunta a los 101 de Ronda...

Pensando en Santa Pola y Barcelona

Para mañana sábado he quedado a las 8 am junto al Hotel de los Arenales del Sol con Germán, José Antonio, José Manuel, Manolo Román, Julio, Antonio y alguien más que desee apuntarse con el fin de, si la lesión lo permite, hacer una trotada de unos 26 - 28 kms. Espero que el tiempo sea bueno porque la compañía y el baño posterior serán de fábula.

Volta a peu de AMACMEC

Ayer sábado la lluvia nos acompañó todo el dia y en la Media de Benidorm se mojaron de lo lindo. Hoy domingo con una mañana soleada y, rememorando en Elche el aniversario por el Patrimonio de la Humanidad para nuestro Palmeral, se ha celebrado una carrera en la que lo más importante es la ayuda que se hace con nuestra inscripción a la Asociación contra el cáncer de mama AMACMEC. El color rosa de las camisetas conmemorativas inundó las calles y el cauce del río. Más de 2000 inscritos y una bonita fiesta donde se funden el deporte y la esperanza de un mañana sin esta patología. Juanjo,venido de nuevo desde Huéscar y César, que sale de una lesión practicando el fútbol,fueron mis dos acompañants durante todo el recorrido. Bonus, Tomás, Pedro, Salva, Paco.... no podían faltar y así, con una ladera algo embarrada, transcurrió sin prisa pero sin pausa un nuevo encuentro con todos los que corren y... andan. Por cierto, a la vuelta y pasando junto al huerto de San Plácido, me obsequiaron con dos palmeras "in vitro" que ya tengo a buen recaudo en mi balcón a la espera que den dátiles. No tengo prisa.

Juanjo esquivando el lodazal.

Bonus, "jodido" por no estar encima de sus bicicleta y preguntándose ¿qué c.... hago yo aquí?
Junto a César en pleno esfuerzo.

Manola y Marga

Preciosa foto junto a Juanjo, "robada" a Toni (Vitorunnner)

II Carrera de relevos Km 21

Lejos de la soledad del corredor se disputó esta prueba en la ladera del río. Al dar dos vueltas por participante en el tramo comprendido entre pasarela y pasarela (1 milla o 1600 metros) pudimos estar más cerca de los compañeros que corrían y, de este modo, proporcionarles nuestro aliento. Los organizadores pueden sentirse satisfechos de haber conseguido un punto de encuentro en el que conocer, saludar, compartir y disfrutar unos momentos con aquellos que practicamos un mismo deporte. Todo salió bien hasta la formación de los equipos (ardua tarea), lo que proporcionó una intensa emoción en los momentos finales como fue la entrada en meta de los equipos 2º, 3º y 4º con escasos metros entre ellos.

Equipo campeón.

Momento de la salida inicial. Cada uno defendiendo un equipo, un color.

Aquí, nuestro gran capitán y líder de mi equipo, El Motorista, a la hora de recoger y dar el testigo. Una labor con pericia y experiencia que muchos quisieran tener... Podéis compararlo como lo hago yo:

Parece que estoy saludando a mi compañero y dándole la mano. Necesito algunas clases... En "pleno esfuerzo". Bonita foto del lugar.
A pesar de todo conseguimos un meritorio 4º puesto y, personalmente, el mismo que en la pasada edición. Hasta la próxima. Os dejo con el enlace de la clasificación AQUI y unas fotitos.

III X Millas L´Alfás del Pi

Pepe Jaén y Nacho

Unos minutos antes de la pueba comienza una tibia lluvia que nos hace dudar sobre el tipo de neumáticos que debemos llevar como diría Fernando Alonso. Se da el pistoletazo de salida y nada del líquido elemento sobre nuestras cabezas. Unas nubes ocultan el sol y la temperatura es idónea. Salimos en buena conversación con Domingo. El inicio es en descenso hacia la Playa del Albir, cruzamos el paseo marítmo y ahora viene lo realmente bonito. Nos adentramos por un camino estrecho y asfaltado hacia el faro de Punta Albir, en el Parque de la Serra Gelada . Las vistas aquí sí son espectaculares con grandes acantilados y al fondo el peñón de Ifach. Precioso, de verdad. Merece la pena venir y recorrerlo tranquilamente. En este tramo te cruzas con los corredores aventajados y se hace aún, si cabe, más agradable el circuito. Un inicio de catarro me impide correr con más intensida; Marga y yo nos lo tomamos con calma y acabamos las X millas en 1 h 25 min. a 5,20 min/Km. No faltaron a la cita Nacho (está pletórico el tío), Vicente, Julia y Gaspar, Mariola, Domingo, los infatigables del Marathón Cartagena, el grupo del Km 21 con el pódium de Elisa en 3ª posición... En fin, una prueba que merece la pena repetir.

XXV Volta a la Foia

Mañana soleada y agradable temperatura en la salida de la XXV Volta a la Foia en Castalla. Un nutrido grupo de la Peña El Flato distribuye publicidad de su carrera "La Subida al Racó de la Morera" en la zona de la recogida de dorsales. Me dicen que ya hay más de doscientos inscritos y no habrá problemas en completar el tope de 500. Yo estaré ahí y espero un rotundo éxito.

Recogida de dorsales en el pabellón y ya preparados en la zona de salida. Hasta aquí llegan los del Marathón Cartagena encumbrando a lo más alto a su atleta Wafiya Benalí, ganadora en el apartado de féminas con 1 h 53 min a 4,07 de promedio.

No es una prueba muy concurrida por el público pero sí muy veterana, no en vano se trata de la XXVª edición. Antaño era una carrera con una distancia prohibitiva para mí. Ahora, paset a paset, me he animado y ahí están mis tiempos: 2 h 30 min a 5,28 min/km de promedio. No está mal pensando en los desniveles que habían y que mi objetivo es el de no superar las 4 horas en el Maratón de Barcelona.

El circuito de 27,5 kms recorre las tres ciudades de La Foia, Castalla, Onil e Ibi. Todo por asfalto, circular y al final te topas con los andarines acercándose a meta. Esto originó un tapón importante y largas esperas a la hora de recoger la mochila y camisetas. La organización debe tomar medidas para futuras ediciones y separar la entrada de corredores y senderistas.

A nivel personal valoro las buenas sensaciones que aprecié al atravesar Ibi, iniciar una bajada y un llano en los últimos diez kms que me llevaron a bajar el promedio de 5,39 al 5,28 final. Por último la instantánea de la llegada de Mayte y Julia rebosantes de felicidad. Mayte, al igual que Alberto, luciendo el atuendo que llevarán en Nueva York. ¡Suerte!

Una foto "robada" a Alberto: